Втома на роботі – це серйозна проблема, яка може впливати на продуктивність, безпеку та загальний стан здоров’я працівників. Особливо це стосується лінійного персоналу, який працює у складській логістиці, рітейлі, транспортній логістиці та виробництві. Постійне фізичне навантаження, довгі зміни та відсутність якісного відпочинку можуть призводити до зниження ефективності та підвищення ризиків травматизму.
Розглянемо основні причини втоми на робочому місці та способи її подолання.
Причини втоми
Втома може виникати через різні фактори, серед яких найпоширенішими є:
🔹 Фізичне навантаження – робота на ногах, підйом важких предметів, виконання монотонних завдань.
🔹 Недостатній відпочинок – короткі або відсутні перерви, нерегулярний графік сну.
🔹 Погані умови праці – недостатнє освітлення, задуха, неправильна організація робочого простору.
🔹 Емоційне та розумове перенапруження – стрес через велику кількість завдань, відповідальність, напружена атмосфера в колективі.
🔹 Неправильне харчування та зневоднення – споживання важкої їжі, недолік води в організмі.
Як боротися з втомою на роботі?
Щоб уникнути перевтоми та підвищити рівень енергії протягом зміни, варто дотримуватись кількох простих правил.
1. Регулярні перерви
Зробіть короткі паузи кожні 1-2 години роботи. Навіть 5 хвилин відпочинку допомагають зняти напругу та відновити сили. Якщо є можливість, використовуйте цей час для легкої розминки або зміни позиції тіла.
2. Правильне харчування
Обирайте легкі, корисні перекуси, які не перевантажують шлунок:
✅ горіхи, фрукти, йогурт;
✅ легкі салати або бутерброди з цільнозернового хліба;
✅ достатня кількість води (мінімум 1,5–2 літри на день).
3. Зручний одяг та взуття
Робоче взуття має бути зручним, із гарною амортизацією, щоб зменшити навантаження на ноги. Одяг – дихаючим, комфортним, відповідним до сезону.
4. Фізична активність та розминка
Періодично змінюйте положення тіла: якщо довго стоїте – походіть, якщо багато сидите – розімніться. Прості вправи, такі як нахили, розтягування або легкі присідання, покращать кровообіг і зменшать втому.
5. Якісний сон
Сон – це ключ до відновлення організму. Намагайтеся спати не менше 7–8 годин на добу, дотримуючись постійного режиму.
6. Свіже повітря та зволоження
Якщо працюєте в закритому приміщенні, слідкуйте за вентиляцією. Свіже повітря підвищує концентрацію, а оптимальна вологість допомагає уникнути головного болю та сухості очей.
Висновок
Втома на роботі – не просто неприємне відчуття, а фактор, що може вплинути на продуктивність та здоров’я. Дотримуючись простих правил – регулярного відпочинку, правильного харчування, фізичної активності та якісного сну – можна суттєво покращити своє самопочуття.
Пам’ятайте: здорова та відпочила людина працює ефективніше та безпечніше!
